আপনি সারাদিন রোজা থেকে ইফতারে ক্লান্তি দূর করতে স্বাস্থ্যকর ও রিফ্রেশিং শরবত পান করুন। এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভীষণ প্রয়োজন। আর সুস্থ থাকতে ইফতারে অতিরিক্ত চিনিযুক্ত পানীয় পরিহার করুন। এটি মোটেই ভালো নয়। প্রাকৃতিক ফলের রস কিংবা মধু ব্যবহার করুন, যা আপনার মনমেজাজ ফুরফুরে রাখতে সহায়তা করবে। এটি আপনার শরীরের সুস্থতা ধরে রাখবে। ইফতারে সরাসরি খুব ঠান্ডা পানি না খেয়ে হালকা ঠান্ডা পানি পান করলে হজমে সুবিধা হয়। আর তাই ইফতারের সময় রোজা খুলতে লেবুর শরবত, বেল, বেদানার শরবত, দুধের শরবত, সাবুদানা কিংবা পুদিনাপাতার শরবত অন্যতম জনপ্রিয়। আপনি চাইলে ঘরে বসেই খুব সহজেই ২ মিনিটের মধ্যে তৈরি করে নিতে পারেন এই ঠান্ডা পানীয় শরবত।

ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হওয়ার প্রথম লক্ষণ সকালে ঘুম থেকে উঠে ব্লাড সুগার খুব বেশি থাকে। এমন হলে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে যা করতে হবে: • রক্তে শর্করার মাত্রা বেশি থাকলেও সকালের খাবার বাদ দিলে চলবে না৷ সকালে না খেলে সারাদিনে খাওয়ার পরিমাণ বেড়ে যায়। • পুষ্টিকর কিন্তু পরিমাণে কম খাবার খান। সকালের মতোই গুরুত্বপূর্ণ বিকেলের নাস্তাটাও। আর রাতে কার্বোহাইড্রেট কম খাওয়ার চেষ্টা করুন। • ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে ব্যায়াম মাস্ট।

অনেকেরই প্রিয় অভ্যাস ইফতারের সময় খেজুর দিয়ে রোজা ভাঙা। ধর্মীয় অনুশীলনের পাশাপাশি খেজুর দ্রুত শক্তি জোগায় বলে এটি জনপ্রিয়। তবে ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মনে প্রায়ই প্রশ্ন জাগে—খেজুর খেলে কি রক্তে শর্করার মাত্রা হঠাৎ বেড়ে যাবে? খেজুরে গ্লুকোজ ও ফ্রুক্টোজসহ প্রাকৃতিক চিনি থাকে, যা শরীরে দ্রুত শক্তি জোগায়। একই সঙ্গে এতে রয়েছে আঁশ, পটাশিয়াম ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। তাই খেজুরের প্রভাব একেবারে নেতিবাচক বা ইতিবাচক—দুটির কোনো একটিতে সীমাবদ্ধ নয়; বরং এটি নির্ভর করে খাওয়ার পরিমাণ ও ব্যক্তির শারীরিক অবস্থার ওপর।

মানবদেহের একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ হলো কিডনি। এটি রক্ত থেকে বর্জ্য পদার্থ ও অতিরিক্ত পানি ছেঁকে মূত্র তৈরি করে, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং লোহিত রক্তকণিকা উৎপাদনে ভূমিকা রাখে। মূলতঃ কিডনির কাজ হলো রক্ত পরিশোধন, মূত্র উৎপাদন এবং শরীরের পানি ও ইলেকট্রোলাইটের ভারসাম্য বজায় রাখা। কিডনির সঠিক যত্ন নেওয়া জরুরি। তবে খাদ্যাভ্যাসে অনিয়ম, পর্যাপ্ত পানি না খাওয়া এবং অন্যান্য কারণে কিডনিতে পাথর তৈরি হওয়া এখন সাধারণ সমস্যা। অনেক সময় পাথর ছোট হলে কোনো লক্ষণ দেখা দেয় না, কিন্তু পাথর মূত্রনালিতে সরে গেলে তীব্র ব্যথা শুরু হয়।